trening na drązku

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

Zmienilem trening na 3 x w tyg: poniedziałek: klatka wyciskanie 5 serii (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, [...]

[...] ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to slaby trening byl)i jak zwykle: rozgrzewka, rozciaganie do tego. Biorac pod uwage to co napisales o [...]

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

[...] pull 8sztx15x3 8.Szrugsy z sztanga z przodu 150kgx10, 130kgx20 Lydka Rano wczesna pobudka 25min cardio, śniadanko i dalej nierówna walka z sypialnia %-) Mimo wszystko trening bardzo spoko :-)) zaraz będę jadł potreningowy szykuje szamke na jutro do pracy, kolacja i nyny.. W sumie pochwalę się jak przez 2dni przyprogresowalem z sypialnia [...]

To skąd wiesz ,że fajny,jak nie rozumiesz tych oznaczeń ??? :) To typowy prosty trening typu ciagnij -pchaj w naszym języku z podstawowymi ćwiczeniami.Zajrzyj do dziennika Macka-on często tego typu treningami ćwiczy i ma naprawdę fajne programy po polsku. A w cytowanym treningu masz przysiady ze sztangą na karku(hb),pompki na [...]

[...] ~12 | pompki 35 powtórzeń, wcześniej ~ 25), ćwiczenia typowo "ketlowskie" też na duży plus jeżeli chodzi o wytrzymałość. Ale wydaje mi się, że jest to bardziej kwestia treningu niż białka. Przeczytałem artykuł kolegi Knifa (jednej z najbardziej kompetentnej osoby na tym forum) i jasno z niego wynika, że samo biało jest kiepskim nośnikiem [...]

[...] Ławka rzymska 8seria 25powt. Ławka rzymska 2serie po 25powt. na boki Ławka rzymska 10kg na klatce 4serie 25powt. Ławka rzymska 15kg na klatce 4serie 25powt. Jakoś się dużo nazbierało, ale do tego od 14:30-16:20 trening pod kątem wytrzymałości specjalnej (sprinty i takie tam, miech temu miałbym zgon, a tera dość lajtowo nic mi nie jest :) )

[...] 5.Rotacja zewnętrzna ramion 6.Wyciskanie sztangielek 12 pow 7.Wyciskanie hantli leżac 12 powtórzeń 8.Wspięcia na palce ze sztangielkami łydki 12 9.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim 12 powtórzeń 10.Podciąganie kolan do klatki na drążku 11.Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na podłodze Tylko nie wiem ile obwodów robić na jednym treningu

[...] 7Wyciskanie francuskie sztangielek 12 powtórzeń (triceps) Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

1Podciąganie kolan do klatki na drążku 15pow. (brzuch) 2Wyciskanie hantli leżąc 15 powtórzeń (klata) 3Rotacja zewnętrzna ramion 15 pow. (barki) 4Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 15 powtórzeń(plecy) 5Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 15 powtórzeń (Biceps) 6Wyciskanie francuskie sztangielek 15 powtórzeń (triceps) [...]

[...] leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na drążku jak się podciągałem 2 razy tak i teraz też zrobiłem tylko 2 . Właściwie do siła [...]

Sam sie super nieznam ale mysle ze swietny treningo to to : To napisania tego artykulu zmotywowalo mnie dzisiejsze podejscie do treningu silowego. Na naszych silowniach strasznie duzy wplyw ma kulturystyka, widac tylko gosci ktorzy pumping iron. Program, ktory tu opisze jest dla fighterow, ktorzy sa zaangazowani w jakiekolwiek sztuki walki. [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Podciąganie na drążku: p-6,n-4, p-6,n -4 ,m-3 Pompki: 20,15,20,15 Uginanie przedramion ze sztangą 17kg: 10,8,6 Push press 17kg: 10,8,6 Odwrotne pompki: 12,12 Uginanie nadgarstków ze sztangą 17kg: 20,20,20 Zarcie wczoraj nie było złe,dzisiaj też.Idę teraz szamnąć 2 jajca na miękko, a przed snem pójdzie mleko. Jeżeli [...]

22.07 przysiady 4x20 drążek nachwytem 8/7/6/5 dipsy 7/6/5/6 unoszenie hantli przodem 10x6kg 8x8,5kg 6x8,5kg uginanie hantli na bica 10x6kg 8x8,5kg 6x11kg unoszenie nóg w zwisie na drążku nie zrobiłem. --------- drobny regres siłowy w unoszeniu hantli i dipsach. Reszta ok. dzis kolejny trening See you

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] 90*15 100*15 110*12 (ostatnio 105*15) 2. Wspięcia 130*80 3.Box sqat 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 (ostatnio 105*15) 4. Rotacja sztangielką 12*8 12*8 12*8 12*8 1.dobry trening na 15 w martwym tyle jeszcze nie machaem więc jest naprawde dobrze myśle że na 5 bedzie moc 2. dobrze 3. tu już nawet ciężko ostatnia seria ale daem rade 4. robie na [...]

1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6 4.Pull ups*** - mogą być oszukiwane x 6 5.Burpees x max 6. Mountain climber*** x max taki mam trening i właśnie się zastanawiam czy nie wywalić tych kippingów bardziej mi zależy na wzmocnieniu siły na drążku niż bujanki a cel to redukcja

[...] ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening oprzec na-pomkach na poreczach/wyc. na skosie dodatnim/wyc. hantli w roznych wersjach-mlotkowo,supinacja itp. Plecy-przedewsyztskim dodaj podicganie na [...]

[...] LPA: 117165 Status:Ekspert Wysłano 22 listopada 2007 20:19 zgłoś naruszenie Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy „pakerów". [...]